"Plus vous vivrez votre vie dans la rapidité, plus vite vous vous détériorerez. Les colibris ne voltigent que quelques saisons, mais les tortues cheminent pendant des décennies et des siècles. La longévité requiert la lenteur, car une vie lente permet à votre aura protectrice de s’interposer plus efficacement entre vous et le monde extérieur. "
- Robert Svoboda, Prakriti -
Le yoga restauratif : un havre de paix pour le corps et l'esprit
Le restorative yoga ou yoga restauratif, est une pratique thérapeutique de yoga qui favorise la régénération en ralentissant et en induisant le calme intérieur, réinitialisant ainsi le système nerveux souvent sollicité par le stress quotidien.
Imaginez une pratique de yoga où l'effort s'efface au profit d'un soutien total et d'une relaxation profonde. C'est l'essence même du yoga restauratif. Ancré dans la douceur, il invite à s'installer confortablement dans des postures simples, maintenues pendant une période prolongée.
Basé sur l'immobilité, le confort et le soutien, il se distingue par sa lenteur et son accent sur une relaxation proche de la méditation.
Centrées sur l'alignement et ajustées pour un soutien optimal, les postures libèrent les tensions émotionnelles, mentales, musculaires, favorisant le lâcher-prise et permettant au corps de retrouver son intelligence innée de relaxation propice à la guérison, au repos et à la régénération.
C’est un moyen particulièrement bénéfique pour aider en cas d’épuisement, de troubles du sommeil, de burn-out, de douleurs chroniques, de dépression,...
Bien plus qu'une simple pratique, le yoga restauratif est un véritable voyage intérieur et de développement spirituel. Il éveille notre intuition, notre conscience et connaissance de soi et nous guide vers une vie plus harmonieuse.
Ralentir pour mieux se retrouver
Le yoga restauratif invite au calme, nourrissant l'âme et apaisant les tensions.
Véritable retraite intérieure, il est essentiel dans notre monde au rythme effréné où le besoin de ralentir et de se ressourcer est crucial.
"De temps en temps, il nous faut faire une pause pour permettre à notre âme de nous rejoindre"
(Proverbe Indien)
Laissez-vous porter : Le rôle essentiel des supports
La magie du yoga restauratif réside en grande partie dans l'utilisation généreuse d'accessoires de yoga (traversins moelleux, couvertures douces, sacs de sable) c’est l’aspect fondamental de cette approche, car elle permet de maintenir les postures sans effort, tout en offrant un confort favorisant ainsi une plus grande détente.
Cette adaptation rend la pratique accessible à tous, quels que soient l'âge, la condition physique ou l'expérience du yoga.
Comment se déroule une séance ?
L'espace
Postures passives
Les postures, ou asanas, sont maintenus pendant de longues périodes, allant de 5 minutes à une vingtaine de minutes permettant au corps de se relâcher complètement sur les supports.
Respiration consciente
Une respiration lente et profonde joue un rôle central dans la pratique du yoga restauratif.
Savasana
La séance se termine par un Savasana prolongé, une posture allongée afin d'intégrer les bienfaits de la pratique.
Durée
Comment se déroule une séance ?
L'espace
La séance se déroule dans un espace apaisant, chauffé et peu éclairé afin de limiter toutes les impressions sensorielles (bruit, lumière,..)
Postures passives
Les postures, ou asanas, sont maintenus pendant de longues périodes, allant de 5 minutes à une vingtaine de minutes permettant au corps de se relâcher complètement sur les supports.
Respiration consciente
Une respiration lente et profonde joue un rôle central dans la pratique du yoga restauratif.
Savasana
La séance se termine par un Savasana prolongé, une posture allongée afin d'intégrer les bienfaits de la pratique.
Durée
Séance de 1h30 avec 3 à 5 postures maximum.
Pour qui ?
Elle s'avère un allié précieux pour :
- Relâcher les tensions accumulées et apaiser l'état de stress
- Calmer l'agitation mentale
- Apaiser les émotions
- Accompagner le processus de sortie du burn-out
- Offrir un soutien face à l'anxiété et à la dépression
- Améliorer la digestion et l’élimination des déchets
- Rétablir un cycle de sommeil sain et réparateur
- Renforcer le système immunitaire
- Accompagner en cas de covid long
- Soulager les douleurs spécifiques vécues pendant la grossesse
- Contribuer activement au rétablissement après une maladie ou une blessure
- Soulager les douleurs chroniques
- Stimuler le système lymphatique
- Atténuer les inconforts liés à ma ménopause
- Soutenir et optimiser la fertilité
- Accroître la flexibilité
- Augmenter la confiance en soi
Et s'adresse à quiconque cherche à retrouver son équilibre, à se détendre, à se ressourcer et à cultiver le bien-être.
Origine
L'influence de B.K.S. Iyengar, maître de yoga renommé pour son attention à l'alignement et à la précision des postures, a été déterminante dans la structuration du yoga restauratif actuel. C'est sur cette base solide que son élève, Judith Hanson Lasater, a véritablement introduit et formalisé cette approche en Occident sous le nom de "Restorative Yoga". Elle a enrichi la méthode en y intégrant l'utilisation de supports pour faciliter la détente profonde et l'écoute des sensations corporelles, tout en respectant les principes du yoga Iyengar.